我和他分手了，我昨天一整晚没睡。
他昨天又出去应酬了，说好的十点钟回来，我从十点等到十二点，十二点等到两点，家里还是只剩下空荡荡的我自己。
我知道现在的工作压力很大，他想多在外面缓解压力，但是缓解压力有一百种方法，为什么非要选择喝酒呢，我总是会担心他是不是喝多了没人照顾，有没有哪个年轻的小妹妹看上了他，而他呢，只知道在外面花天酒地，丝毫不考虑我的感受，我刚刚又打了最后一通电话，我说：十分钟之内，不回家，我们就分手。
是的，他一气之下挂了电话，这位咨询者声泪俱下的跟我说：老师，我说的只是气话，为什么他这么狠心，连主动哄哄我都不愿意。
其实，这样的来访者我已经见过太多了，提分手，是渴望被挽回，这真的是一件很有风险的事。
从心理学的角度来看，这就是所谓的焦虑型依恋人格，因为害怕被抛弃所以不断地用威胁和指责来证明自己是被爱的。
①害怕被抛弃
在感情里是一个粘人精，希望对方不停的和自己保持联系，来获得内心里的安全感。
②怀疑自己的价值
内心是一个极度自卑的小孩，不仅经常会自我否定，也会因为一些蛛丝马迹来怀疑对方是不是变心了，是不是不爱你了。
③容易小题大做
也许对方只是因为工作压力大，所以对你情绪不好，但你却会在脑子里大做文章，怀疑是不是因为自己做得不够好，自怨自艾。
④对亲密关系有过高的期待
在感情中会为了迎合对方放弃自己的追求，但是如果对方没有满足自己的期待，就会感到不安心和焦虑。
⑤经常把难听的话挂在嘴边
经常把分手挂嘴边,明明想说的是过来抱抱我就不生气了，却口是心非地说那就分手呗!。当对方第一时间从根本上安抚你的时候。就会觉得对方完全不懂你，对你不上心。
焦虑型依恋是怎么形成的呢，第一，这和我们的原生家庭有关，更多的是来源于婴儿时期。
很多新手妈妈，在面对孩子哭闹的时候，都会考虑是回应还是不回应，所以会让孩子很困惑，为什么妈妈一会在一会不在呢？妈妈在的时候，我觉得妈妈不会抛弃我，妈妈会回来照顾我的；妈妈不在的时候，就会开始恐惧妈妈是不是抛弃我了，这就是焦虑型依恋最开始产生的原因。
所以这样就很好理解为什么很多人喜欢去查看伴侣的手机，想知道对方的行踪，对自己是否有隐瞒，因为她们想证明：对方是爱我的，对方在我身边。
第二个原因是过去某一段失败的感情导致的，在那段恋爱中遭到了背叛，所以时时刻刻都有被丢下的恐惧，所以之后在谈恋爱的时候也容易对感情产生猜忌和情绪化。
所以，焦虑型依恋的人在焦虑的背后，其实是深深的缺乏安全感。
所以挽回的第一步，先从自己安全感缺失的原因入手，对症下药才能从根源解决分手的核心问题。
大部分的焦虑型人格，都是把注意力百分百的放在了另一半身上，一旦谈恋爱，就控制不住自己的情绪和需求。
我把恋爱分为四个阶段：共存→依恋→独立→同生，而焦虑型人格很容易在独立这个阶段搞砸，当两个人过完热恋期迎来平淡期的时候，安全感比较低的人就会觉得自己被冷落了。
但我们都知道，靠人人会跑，靠树树会倒，别人给的只能是暂时的，换句话来说，谁都不如自己靠谱。
所以当焦虑型人格面临分手的时候，再难熬也要学会转移注意力，我有两个小练习可以给到大家：
①准备一个小的笔记本，放在显眼的地方，比如书包里，或者办公桌上，每天给自己写一句鼓励的话，比如：今天新项目出了一个bug，虽然加班心情不太好，但是老板肯定我了，继续加油吧；今天同事都说我穿的这件粉色大衣适合我的气质，我自拍了几张传到朋友圈，好多人给我点赞......这样做的目的是为了给自己积极的心理暗示。
②在遇到问题的时候，把让你觉得焦虑的点写下来，按事情——情绪——做法的顺序，比如：我给他发了好几条消息，他都不回我——他是不是不在意我了——我要跟他分手，把你的情绪记录下来，写完你就会发现，很多时候只是情绪上头，感受并不是事实。
每一个想要挽回的焦虑型人格的来访者，在遭遇拒绝的时候，都会把自己囚禁在一个情感陷阱里：我都这么爱他了，他为什么对我这样？
是啊，你口口声声的说自己爱他，但是现在的你无比焦虑，无比有需求感，你考虑过对方的感受吗？
当你纠结于对方为什么这么狠心，不愿意和你复合的时候，你产生了很多不好的情绪，你的期待太高了，没有正视你们分手的事实。——你真正的焦点其实放在了自己身上，你只是在以爱之名向对方索取。
所以你害怕自己的感情得不到回应，害怕自己的付出没有回报，这些不等于爱，也不能用来衡量对方是否爱你。
所以我建议大家，搞清楚两者的关系后再冷静的考虑下你们的问题所在：
比如：
·他不愿意让你查看手机的时候≠心里有鬼·他不愿意让你查看手机的时候＝自我空间被侵犯·他不耐烦的挂掉你的电话≠要出去和别人聚会·他不耐烦的挂掉你的电话＝你让他在朋友面前丢了面子·他刻意的躲闪你≠不爱你了·他刻意的躲闪你＝他感到很大的压力
你要学会成为一个有主见的伴侣，从尝试为你们双方做一次有意义的活动开始，你可以来决定你们的周末怎么安排，列一份简单的计划，体验自己掌控爱情的感觉。
经常这样做，不仅会让对方想要主动地依靠你，从潜意识中你自己也会更加信任自己。
再其次是很多焦虑型依恋人格都会犯的错误，你们为了博得
