你还在为如何早上起床而苦恼吗？如果你不是早起的人，早起可能会很困难，对你来说是一个非常大的挑战。
大多数人会选择设置闹钟来提醒自己起床。但是闹钟总是在我们准备起床之前就响了，使我们被动的被闹钟吵醒。
而且很大一部分人会选择直接关掉闹钟，继续睡觉，从而导致最终没有按时起床。
美国国家神经疾病和中风研究所指出，我们的睡眠觉醒周期、激素水平、新陈代谢和体温都受到昼夜节律的影响。当您的昼夜节奏改变或关闭时，你可能会面临更多的问题，而不仅仅是你昏昏沉沉的度过几天。同时不规则的昼夜节律与慢性疾病也有关，例如肥胖、糖尿病、抑郁症、双相情感障碍和季节性情感障碍等。
所以如果你不是早起的人，并且发现自己每一天都在跟起床做斗争，以下10个技巧帮你搞定起床困难症。
1.你需要知道为什么要改善起床习惯。
密歇根大学健康生活专家和动机科学家博士说：“要让生活发生任何改变，包括按时起床，你需要清楚地知道为什么它对你很重要”。
你的动机是什么？你是想及时起床与家人共进早餐、做些运动，还是想稍微反思一下，为您的一天做好更充分的准备？也许你只是厌倦了每天早上迟到的压力。
一旦你明确了你的理由，采取第二步，告诉你的家人或室友你想做的改变。问责制与闹钟一样有帮助。
2.减少你的早晨活动时间以赢得更多的时间。
既然您已经清楚起床后想要做什么以及如何获得更多睡眠，请考虑减少早晨的活动。这可以让您将闹钟设置为几分钟（或更长时间）。
如果您决定有时间与家人共进早餐，请在前一天晚上准备好衣服、鞋子和包包，以节省一些时间。您是否在咖啡厅排了15分钟的队来喝咖啡而改为购买带有计时器的咖啡机，您可以多睡一刻钟，这是另一种唤醒设备，它还可以按照您的日程安排冲泡您最喜欢的热饮。
3.更好地了解你的生物钟。
一般来说，你的身体会改变对你入睡的预期，例如体温和心率下降，以及在你正常就寝时间前一到两个小时将褪黑激素分泌到你的血液中。这个睡眠周期在凌晨3点或4点左右达到顶峰，然后你的身体开始一个渐进的早晨醒来过程。
找出最适合您的睡眠周期，设置一致的就寝时间，从闹钟响起前大约八小时开始。坚持几周（包括周末），以了解您的身体反应如何。但是有些人天生就是夜猫子，即使他们也必须早起，仍然很难早睡，所以需要结合每个人的情况。
4.尝试补充褪黑激素
你的身体自然会产生褪黑激素来刺激你的睡眠，但你也可以服用褪黑激素补充剂来帮助调整你的生物钟。尝试尽可能低的剂量开始，从0.5到5毫克是常见的。
睡前5到6小时服用，持续几天，经过几个晚上，这应该会导致更早的生物钟定时，更早的入睡，以及更早、更容易在早上醒来。
但褪黑激素并不适用于所有睡眠障碍，使用不当甚至可能导致某些人第二天昏昏欲睡。
由于可能的副作用以及与您可能正在服用的其他药物的相互作用，在服用补充剂之前与你的医生进行确认。患有自身免疫性疾病或糖尿病的人，以及服用避孕药、血液稀释剂、镇静剂或某些降压药的人，在未与医疗保健专业人员讨论之前，不应服用褪黑激素。
5.睡前关闭设备并关闭电视。
准时起床需要保证前一天晚上有足够的睡眠。准备睡觉是一个放松的过程。但花时间在屏幕前——无论是电视、笔记本电脑还是手机——直到就寝时间都不会带来安宁的睡眠。
使用的闹钟设置提醒，在你睡觉前至少一小时关闭所有设备，没有任何借口。
6.早上获得明亮的光线能让你更快的苏醒。
睡前坐在明亮的平板电视前会让人难以入睡，但醒来后一两个小时的明亮灯光可以帮助您调整生物钟以接受起床时间。
这可能来自阳光，尤其是在夏天，或者如果外面寒冷、黑暗和下雨。如果你的时间允许，早晨在阳光下散步或在露台上享用一顿宁早餐对您的心情和更好的睡眠都有好处。
7.减少你的晚间活动安排
要弄清楚是什么干扰了您的睡眠并因此影响了您的起床。要看你的一天以及你如何度过夜晚。你可能需要参加一些活动。例如：你唯一可以去健身房的时间是晚饭后，这个时间段也会导致睡眠不佳。建议在当天早些时候另找时间锻炼。
根据美国国家睡眠基金会的一项调查，大约12%的成年人认为他们的工作安排使他们无法获得足够的睡眠。如果你的工作负担过重并且经常工作到深夜，请尝试调整你的工作状态。
8.进行评估，看看是什么影响了你的睡眠。
睡眠障碍（例如阻塞性睡眠呼吸暂停）或健康问题（例如过敏或抑郁）可能会导致您睡眠质量不佳。无论你如何努力按时睡觉和按时起床，你仍然会在早上感到疲倦，在白天昏昏欲睡。
对于睡眠呼吸暂停，您的睡眠伴侣可能会注意到打鼾或大口喘气，或者您可能会出现早晨头痛。与你的医生讨论测试，以了解您是否有导致睡眠困难的潜在疾病。
9.与“贪睡”做斗争
既然您已经确定了按时入睡的障碍，那么是时候为您在床上设置一些障碍了。
如果你的闹钟就在你的床边，而且“贪睡”按钮很容易够到，而且你的头也不会离开枕头，那么你可能会尝试睡得更久。把闹钟放在卧室的另一端，这样你就不得不起床关掉它。
此外，如果您起床有很多困难，请考虑在远处设置第二个闹钟。当您尝试重置睡眠和起床时间时，您还可以请家人或室友帮助您起床，直到你起床。
10.坚持周末的睡眠和起床时间表
如果您在周五晚上没有睡好，那么周六睡觉听起来就像天堂一样。但是在周末进行补偿实际上会在接下来的一周让你的更困倦，因为它会打断你的自然生物钟，而自然生物钟没有周末设置。
所以无论您在工作日设定的就寝时间和起床时间是什么，您都必须在周末遵守它们。根据研究表明：周末保持一致的就寝时间会让你一周内都有更好的睡眠和更容易醒来。也可以让你有更多的时间度过周末。
