胡思乱想是一种高内耗行为，它将耗尽你所有精力
这就像疲惫地躺在床上，各种各样的想法在你的脑海中闪过，直到你被失眠压倒。30岁又没有伴侣，爱情抛弃了我！医生建议做进一步检查，我不会死的，对吧？我的同事今天没跟我打招呼。她是不是冒犯了她？啊(这里应该是马京涛的窒息)……
如果以上都是正确的，或者如果你经历过类似的情况，你的生活中就经历过“内摩擦”的阴影。什么是心理内摩擦？
心理上的内摩擦其实很简单：别人的随口之言可以偷偷揣测很久，越来越多，越来越多，整个人都沉浸在无意义的思考中，拼命地与自己过不去。
从心理学角度来看，它是这样定义的：
自我控制需要消耗心理资源。当资源不足时，个人处于一种所谓的内部消费状态，长期的内部消费会让你感到疲劳。许多具有内在心理摩擦的人都是高度敏感的人，尤其是内在发挥的人，往往考虑到一件事的多个方面，然后用高标准来要求自己，最终无法满足要求而诽谤自己的恶性循环。
心理内耗有哪些表现
犹豫不决，害怕选择
有一个有选择问题的朋友是一场灾难。下面是它们的样子：周末邀请你出去玩，选择时间久了多不知道去哪里。你可以从餐厅菜单的第一页到最后一页，问你想要什么。有好几个人同时向我征求意见，但我还是不知道该选哪一个。还有一个更典型的，我的一个朋友想申请华为，于是去咨询我的表弟。他问我表弟：“华为人才竞争激烈，我的简历能通过吗？”表弟：把第一几天后表姐问：你投简历了吗？朋友：不，我听说面试有好几轮，每一轮都比另一轮难，我可不能
过了几天表姐又问：你的简历投到底有没有？朋友：不…不，他们说华为的绩效考核很严格，如果我没有通过试用期，我就得找新工作……我的表弟听后当场死亡，我的朋友也很痛苦。我什么都没做，但我的精神已经被折磨了好几次，我的精神和身体都筋疲力尽
不到最后一分钟决不做任何事”是心理疲惫的典型表现，导致间歇性的快乐和持续的窒息。在周末放假之前总是玩一天的作业，到星期天拿起笔写作业的时候看电视和播放卡通片，想读又想写，于是拖到最后一分钟才开始乱写。这种方法最糟糕的地方是你会对你的作业感到内疚，然后你会因为时间紧迫而感到焦虑，不得不立即采取行动。最后导致作业没完成，玩得不开心，累得要命。
心理疲惫的人也喜欢把事情复杂化，外面世界的每一个小变化都会扰乱他们的每一根神经，一位父亲听说他的儿子要去服兵役。他整天担心他儿子的安全。我看到我的女儿和她的男同学走在一起，想象他们坠入爱河，对别人刻薄。听了政府要征用土地的传言，开始担心拆迁的钱拿不到地方。他的妻子看到他整天闷闷不乐，建议他把自己的烦恼写下来，好好吃喝。
几年后，父亲在收拾行李的时候偶然发现了这张纸，导致他如此痛苦的任何一件事情都没有发生如何避免心理内摩擦1\。陀思妥耶夫斯基曾经说过：“试着给自己设定一个不去想北极熊的任务，那么接下来的每一秒你都会在脑海中看到那只熊。”心理学家把你想忘记的事情称为“白熊”，并进行了一个白熊实验，以测试一个人如何完全忘
实验证明，你越是对自己说“不要想白熊”，白熊就会变得越清楚。这表明强迫自己做精神节制训练是适得其反的。所以下次你开始走神的时候，花点时间转移你的注意力，试着把“不要想白熊”换成“粉红猪小妹”。如果你很饿，不要告诉自己不饿，你可以想想看哪部电影你会看。给自己积极的心理暗示心理暗示可以使一个人生存或失败。就像同一件事在不同的人身上会引发不同的情绪一样，这种现象在心理学上被称为ABC理论。
例如，我们可能会因为考试失败而感到自卑，这导致我们在接下来的考试中信心下降。在ABC理论中，B是我们对事件的看法本身，和情感生成C,因为我们认为B.In面对考试不及格，从另一个角度来看，如果你仔细想想考试实际上是暴露点没有掌握什么知识，这样你就可以更清楚地知道哪里有缺点，这样才能充满动力继续加油。
凡事都有两面性，抓住这个小黑点会越来越难。让我们想想这告诉了我们什么。行动是减少心理损耗最有效的方法之一。当你对某件事犹豫不决时，立即采取行动可以减少消极的情绪纠缠。但它发生了，人们喜欢推迟动物，如何打破？
1)更具体的任务，betterAccording大脑的特点：指令收到越清晰，越完整的行动的力量，为自己设定一个目标，首先，要具体，然后应该清楚。例如，"2点去冰箱里拿个苹果”和“下午去冰箱里拿点东西”显然更积极友好。特定的原因是有一个心理“期限效应”,人们可以集中精力完成的东西
2)坚持10minutesThe大脑喜欢即时反馈，和我们经常弹出当我们打开电脑。这些“诱惑”阻止我们做我们正在做的事情，这使我们很难集中精力。但如果“即时反馈”不能立即得到满足，我们等待的时间越长，大脑的刺激就会减少。所以下次你在做某件事的时候，告诉自己“再坚持10分钟”，你会发现10分钟过去了，你还不想停下来。好了，在这篇文章的结尾，我们再总结一下：首先，思考是一种精神疲惫的形式，会消耗你所有的精力。
其次，人一旦处于一种心理内耗状态，就会产生犹豫、拖拖拉拉，而且还高度敏感，听风是雨。有三种方法可以避免心理内耗。第一，不要压抑，要转移注意力；第二，给自己积极的心理暗示；第三，思考后立即行动。
最后，我相信通过练习，你很快就能摆脱这种错觉。
