年前，某歌星前妻的控诉状里提到了“煤气灯效应”一词，冲上热搜。
你也许以为这个词与自己毫不相干，其实不然，只要你留意，可怕的煤气灯效应或许就在你身边：
“你看你，笨手笨脚的，连削个苹果都会弄破手，还能干什么？”
“居然买了这么一件衣服，难看死了，你这审美观可真是差劲！”
“这件事你根本就不应该这么处理，你应该按我说的做！”……
这些话你是不是很熟悉？而且是你最亲近、最信赖的的人这样说你。虽然你也委屈过，怀疑过，努力解释过，试图得到他的理解和认可，可是他的口气那么笃定，不容置疑。
每次你都说不过他，即使发生了争吵，到最后让步的也总是你，因为他脾气不好，从来不会服软，而你又怕矛盾升级。
渐渐的，你已经开始自我怀疑，他说得那么肯定，也许他是对的，于是很沮丧：我确实是很笨，我审美观太差，我什么事也办不好……真是如此吗？
美国心理学家罗宾·斯特恩（RobinStern）《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》这本书告诉你：并非如此。影响了你真实认知的那个他，很可能是一个煤气灯操控者。
而你也在不自觉陪他跳着煤气灯探戈，使自己的情绪一步步走向被控制的深渊。
01
一场老电影，告诉你什么是煤气灯效应
年，黑色悬疑电影《煤气灯下》，讲了这样一个故事：男友安东为达到霸占遗产的目的，先骗取了女主宝拉的爱情，然后利用各种手段对宝拉实行精神控制。
他故意藏起给宝拉的胸针，让她怀疑是自己弄丢了；故意把煤气灯的忽明忽暗，说成是她产生了错觉；他隔离宝拉的社交，使她只能接收到他和女佣对自己的错误评价：你生病了。久而久之，宝拉陷入深度焦虑，最后差点崩溃。
这就是“煤气灯效应”的由来，指的是对受害者施加的情感虐待和操控，被操控的人逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，最终无法逃避，陷入负面情绪，让自己的人生越来越糟糕。
如果你有类似的情感经历，那么赶快来做下面的测试题，检验一下吧。
02
两道测试题，自测你是否在陪他跳煤气灯探戈
1.首先，分析你身边的人是否符合以下煤气灯操控者的特征：
好人型：试图让你相信，除了他以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情。做事时表面上是为你好，但又有意让你看出他的不高兴，让你不免自责。魅力型：为自己打造“高大的”形象，一旦出现问题便推卸责任，将错误归咎于你或他人；做事时经常瞒着设局，操纵你先惊后喜，情绪大起大落，疲惫不堪。威胁型：脾气不好，但时不时会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化操纵你，去迎合他们的要求做事。对你的弱点进行嘲讽、攻击，贬低你的自身价值。生气时吼叫或冷暴力，让你恐惧、沮丧、难过。
如果你身边的他属于以上类型的一个甚至多个，那你毫无疑问极容易或已经陷入了煤气灯效应。
你需要进一步检测自己的处境以进行应对。
2.通过下面的测试题，选择自己的答案对号入座：
情形案例：
应邀去参加他的同学聚会，你开车。在岔路口时，他建议你走一条你不熟悉的路，而你凭经验选了自己平时熟悉的路。可是中途遇到了堵车。于是他大发脾气，指责你不听他的指挥，甚至说你根本不愿意陪他去。
你的回答是：
A.你竟然会这么想！我要是不愿意去能跟你来吗？再说谁知道今天这条路会堵车！
B.也许你说得对，是我经验不足，没有你有先见之明，真应该听你的话。
C.你要是这么想我也没办法，我不想和你争辩，破坏自己的心情。
答案解析：
A．你和他就此陷入了争论的拉锯战，而你不可能真正获胜。这从以往的经验你也能够断定。但由于你需要得到他的认可，证明自己的决策并非错误的，非要据理力争，让他相信。
这相当于给了他“把你逼疯”的权力。这场探戈会跳上很久，最后的结果也只能是他很生气，你也更加生气。
B．说明你已经被他操控了许久，你已经习惯了从他的角度看问题。由于你如此渴望得到他的认可，你愿意站在他这边，承认自己是错的。
而你的态度进一步加强了他的自负和对你的“犯错“的不满，会不断继续指责，因此使你陷入更深的伤害。
C．恭喜你！你拒绝了他的探戈邀请。你清醒地判断自己的选择并不错，堵车只是个意外事件，即使真得不愿参加聚会，你也不会用这样的方法表示。
你重视自己的感受，不需要得到他的认可。
03
做好三件事，帮助你停止舞蹈
从上面的案例你会发现，只有当你把煤气灯操纵者过度理想化，并极其渴望获得其认可的时侯，当他指责你（发出探戈邀请），你去辩解（加入探戈），煤气灯操纵行为才可能发生。
如果你拒绝参与，那么操控就不会发生。如果你已经在舞蹈中，可以努力用以下方法来停止舞蹈：
1、学会更爱自己，远离共情陷阱，把决定权交给自己
首先，我们需要做的是更爱自己。而爱自己就是要