如果要我说，在挽回时，到底什么最重要，答案只有一句话：守得云开见月明。
就像宫斗剧里能赢到最后的，往往也是活得最久的。
在挽回时，那些能复合成功的，往往也不是最聪明的、最有套路的，而是最能坚持的。
但是坚持这件事很奇妙，他不需要什么大学问，不需要你有多大的本事，就能够把一个原本乐观开朗的人折磨到抑郁。
就像我有个朋友，现在在全国上下开了不少加盟店，身家起码上亿了，周围人都说她有头脑、运气好，但是很少有人知道，在创业初期，她信心满满地盘下了一个仓库，没日没夜地找款理货，结果整整半年0业绩，后来实在支撑不住了就把房子给卖了，直接住进了老破小的仓库，在完全看不到希望的日子里，咬牙坚持了下来。
我想告诉大家，所有的成功都不是偶然，背后都有一段不为人知的过去，都在暗无天地的痛苦中拼命挣扎过。
所以，每次有伙伴们向我哭诉，说明明知道自己不应该意气用事，但还是忍不住去死缠烂打，等把心里的委屈宣泄干净了，对方也被逼走了。
甚至还有姑娘说：“我每天都要靠吃褪黑素才能睡得着，不然满脑子都是他。”
在这种状态下，你们怎么可能坚持下去呢？
别说挽回了，就连正常生活都很难做到。
其实这些负面情绪和你糟糕的心态，才是挽回路上最大的障碍。
你如果还想挽回，就必须得坚强点，否则很难达成目标。
第一个是做好心态建设，在挽回的过程中，多保持冷静和理智，避免作出极端的行为；
第二个是做好情绪平衡，给予对方舒适感，简单来说就是多感知对方的感受，了解对方态度背后的原因。
你要是一上来就想着挽回成功，那我告诉你，完全不可能，否则对方为什么会选择分手？
又或者，即使你很幸运，因为你的求和对方心软，暂时答应了你，你觉得你们能顺利地走下去吗？
所以做好这两点，才能让你在挽回的路上，关关难过关关过。
我们可以一起回顾下，那些迫切希望挽回的人，在分手之后都做了些什么呢？
一哭二闹三上吊；
一次又一次地要求见面；
各种作保证说是自己的错；
没有效果就：堵门，蹲点，偶遇；
几乎不间断的日夜电话轰炸和纠缠；
还有更过分的人，以死相逼。
可是结果是什么呢？
要么把局面弄得更糟糕，直接躺进了黑名单，要么直接被警察喊去喝茶。
我说直接一点，这些方法连挽回都算不上，就是一种自我情绪的宣泄，本来在分手的时候双方都留下了一些负面印象，你倒是直接把坏印象拉满，别说复合了，人家根本就不想看见你，你的挽回自然就坚持不下去了。
这场挽回不但让你受尽折磨，还完全没有效果，都是因为你把力气用错了地方，你说冤不冤？窦娥都直呼内行！
所以很多时候，你表面上是在为了挽回做努力，但实际上，你就是在雷区上跳舞，在别人的伤口上撒盐。
为了避免大家一直错下去，我有两条有效的建议给到你，心态不好的伙伴们，可以反复观看！
接受分手的事实，你没有想象中那么惨！
既然你们之间已经结束了恋爱关系，你就不要过分地沉迷你们之间的过往，也不要继续像恋人一样要求对方秒回，做出一些不合时宜的举动。
你最该做的事情是冷静冷静再冷静！不要被对方的态度所连累，也不要被对方忽冷忽热的情绪所干扰。
你可以用“认知重构”来跳出消极的陷阱，具体分为三步：识别-质疑-替代。
我举个小例子，比如你很担心分手后要独立生活，害怕自己遇不到更合适的对象，会一直停留在被抛弃的状态，那么我们该怎么跳出这样的循环呢？
A、识别
当你出现消极的情绪时，可以通过“如果...怎么办？”来进行平衡。
消极：“以后都是我要一个人生活了，连看电影的时候都没人陪。”
积极：“如果我以后要开始找不同的朋友和我出去玩，我该怎么办？”
B、质疑
如果你的积极情绪仍然无法代替消极情绪，那么你就可以进行下一步，去质疑自己的想法。
想法：“以后我一个人很孤单，怎么办？”
质疑：“谈恋爱之前不也是一个人吗？那时候过得也好好的，再说了我还有很多朋友，怎么会是一个人呢？”
C、替代
你也可以找到更合适的理由来替代自己的消极想法，比如：
“如果我过得很孤单怎么办？”
替代：“那我就做一桌子好菜，邀请朋友来家里玩”
你可以反复练习这三个步骤，帮助自己尽快地走出分手带来的伤害，接受分手的事实，保持一个良好的心态。
做好打持久战的准备，降低你的焦虑！
总有人喜欢问我，老师，我还要不要坚持？老师，他值不值得我挽回？
答案很简单，你如果还喜欢他，就坚持挽回，你如果不喜欢了，那拜拜就拜拜，下一个会更乖。
但如果一边处在失恋的情绪中，一边又各种纠结怀疑，对方到底还爱不爱你，我要不要坚持下去？我是不是不够好，他才不要我？我是不是有很多问题？
那我劝你就此打住，这样的自我贬低除了会打击你本来就没有多少的信心之外，毫无益处！
我曾经也分析过很多来访者焦虑的根源，发现她们就是有一种：“还没有开始考试，就担心自己会失误”的心态。
如果你能够坚持每天好好学习，打好基础，本着对考试负责的态度，那你在潜意识中也会坚定地相信，你的努力会换来好的结果。
一样的道理，如果你一直在用正确的方法挽回，并且你在行动中尝到过甜头，那么你一定可以坚持下去，但如果你不是怀疑就是犹豫，一会想放弃，一会又想再试试，把时间都浪费在杞人忧天上，你怎么可能收获好结果？
如果你实在是拿不定主意，可以采用“空椅子技术”来排解自己的不安，方法很简单，你只需要有两把椅子就够了。
我之前在帮助一位来访者的时候，他刚开始对“空椅子”充满了怀疑，觉得不就是两把普通的椅子吗？结果在做完之后，他感到了异常的轻松。
你可以按照下面的步骤去操作：
①找一个比较安静的房间，放两把椅子（也可以是坐垫、沙发等等）
②在椅子背后贴上标签，一把是你，一把是他；
③站在两把椅子的中间，客观地说一下两个人之间分手的理由；
④坐在自己的椅子上，说出自己心里的不满和愤怒；
⑤再坐在他的椅子上，扮演他的角色，理解他的心情，说出他的想法；
⑥再回到自己的椅子上，回应他刚刚说的话
其实，这就是一个简单的告别仪式，让你向过去的自己，和那些糟糕的情绪告别，才能重新理清楚现在的关系。
转变思维方式
这招我也经常会用，并且屡试不爽，比如每次我辅导小孩写作业的时候，总是教了一次又一次还是学不会，我总有种恨铁不成钢的感觉，本能反应就是很生气，想对着他发脾气，或者要么撒手不想管了。
但是我又转念一想，孩子还那么小，学习也很辛苦，我们当父母的，就是有教育孩子的职责，这样一想后，我的情绪立马就好了起来，孩子也总爱找我辅导功课，说我教得比老师有耐心多了。
所以在挽回这件事上，也是一样的道理，当你觉得前任对你非常绝情和冷漠的时候，你不如换个思路：“我之前也给他带来了很大的伤害，这是对我的惩罚，如果他还是像以前一样，还需要我挽回吗？”
你的情绪就会好转很多，也不会因为挽回带来的负能量久久不能自拔。
发自内心的认同对方，激发同理心
我们每个人都希望得到认同，就像黄晓明那句很出圈的话：“我不要你觉得，我要我觉得”，所以如果你在挽回的过程中，一味地承认错误：“都是我不好，我的错，我会改”，对方完全感受不到你的诚意。
如果你换成：“是的，我非常理解你的感受，如果换做是我，我肯定也会很生气”
这样对方才会相信你真的认同了他的情绪，你知道问题在哪里，才能消除对你的否定态度，只要他对你的负面情绪有所下降，就越容易提高挽回的成功几率。
这个时候你再趁热打铁，选择和他先回到朋友的位置，慢慢地铺垫舒适感，让对方习惯你的存在，你们可以聊一下共同话题或者是美好的回忆，只要对方不再强硬的拒绝你，就是一个很好的开始。
最后想给大家分享武志红老师的一句话：“请问您对当今很多优秀的女性却找不到男朋友的现象怎么看？”
老师意味深长地说：“根据我的观察，想嫁的都嫁了。”
其实用到挽回里，我也非常认同，那些真心想要挽回的人，都挽回了。
而更多的人只是把自己包装成一副深情款款的样子，却迟迟不肯付出行动，也坚持不了几天。
生而为人，输了不可怕，连机会都不给自己，才是最吓人的。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是5分
否，全部删除了0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意1分
异地恋，没有未来2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适3分
有第三者介入我们的感情0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉6分
3、以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度2分
说话给对方感受到的强烈印象1分
说出的话周围的人是否感到舒服6分
说出的话所能达到的最终目标4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒3分
6、曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福6分
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#感情#
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。