聚焦心理.更懂自己
与小伙伴一起读《自我关怀-让生命强大的必经之路》已经有一段时间了。
读书过程也是自我发现的过程。人到中年，突然发现不会心疼自己。
所受的委屈全部压着，夜深人静时才偷偷流泪。
日复一日，年复一年。以痛苦和眼泪形成的铠甲保护着自己，我们当然渴望卸掉外壳，被人看到，听到郁积于心的苦涩与呼喊，和一个温暖的拥抱。
而现实总令人沮丧，至少可以尝试着通过自我关怀，获得力量，这是应对人生大小苦难的唯一方式。
自我关怀
你有照顾好自己的能力吗？
以下自测题，看看自己符合几条？
1.经常对自己、对生活都不满意？2.总觉得得不到满足？3.对自己的错误或弱点思考得过多，却从未在实际行动上有过改变？4.害怕失败与拒绝？5.当情绪低落或遭遇挫折时，对待自己过分严苛（对待自己爱的人却绝不会这么做）？6.尝试着用冷酷无情的批评来激励自己，却收不到预期的效果？7.无视自己的需求与界限，并深受其害？8.陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务，损害自己的身体与精神健康，却将欢乐拒之门外？9.想要安心学习好好与自己相处的智慧？
如果上述测试与自己不符，不用往下看了，好好享受生活吧。有一条或几条符合的，邀请你继续往下看。
自我关怀
一旦学会自我关怀，人生就再不低迷
关怀是所有生命自然而然想要摆脱苦痛的一种愿望。因此，关怀包含了两个层面的含义：能够感受到苦痛以及希望能减轻苦痛。
当孩子受了惊吓，母亲会自然地将孩子揽入怀中，当朋友受了委屈或者遇到了糟心事时，我们会第一时间送上问候和宽慰。那么，对自己又如何呢？
测试
当您的爱人或朋友遭遇挫折、情绪低落、觉得自己不够好的时候，您通常会怎么对待Ta？您会说些什么？用什么样的语气？您会做些什么？
当您自己遭遇挫折、情绪低落、总觉得无法令自己满意的时候，您通常会怎么对待自己？您会对自己说些什么？用什么样的语气？您会做些什么？
您发现这两题答案之间的差别了吗？如果发现了，差别具体在什么地方呢？
自我关怀
打破“应该……”的魔咒，才能活得好好的
很多时候，关怀他人要比关怀自己来得简单。
当我们在人生中遭遇挫折、逆境的时候，常常会觉得，对自己的期待和对生活的规划落了空，倍感失望。
我们给自己设置的期望值越高，越是把自己与某个“应该成为的样子”挂上钩，就越容易发生这种风险：一旦事实没有符合期待，我们的情绪就会十分低落。
假设我们在工作中犯了一个错误，常常会发生的情况是，千百种不同的思考方向把我们拽入了万般矛盾之中。我们心中有一个角落在感到羞愧，试图隐瞒真相；另一个声音却充满愤怒，想要奋起反抗、为自己辩护；还有一部分的自我被恐惧所吞没，因为担心不知道接下来将会发生什么。这种内心的冲突会导致我们绝望且分裂。
人们总是会对那些可能导致自我价值降低、形象受损的行为保持高度敏感。正是由于不当的行为方式会使我们遭到社会、团队的排挤与遗弃，因而在内心，我们总是和那个不够好、不符合外界价值判断的自己交战。我们要么自我贬低，要么自我攻击，与此同时还怀抱着一个期待——通过这样的方式达到自我改善的目的。（“打起精神来！知不知道别人都在怎么看你？”）
事实怎么样呢？
看看自己，再放眼周围，真正走出自我设限/他人标准的人并不多，不然，也不会广泛流传冯唐的“不着急、不害怕、不要脸”。我将他的“不要脸”理解为别太拿别人的看法当回事。
自我关怀
自我关怀练习前的自我在场
做自我关怀练习之前，先做几分钟的自我在场。通过与地面、椅子的接触，能够让自己稳定下来，就像一棵扎根大地的树稳稳地立于天地间。感受当下身体，并将萦绕于心的事件、烦恼、问题一一搁置，内在形成一个更大的空间。在安静、踏实的内在空间中进行自我关怀练习，效果更好。
自我在场指导语.m4a06:40来自马昕聚焦心理自我关怀
自我关怀自助练习1
图片来自全景视觉
自我关怀自助练习指导语文字版
不论完美与不完美都是生命送我们的厚礼
请您现在闭上双眼。想象整个地球都在您的眼前，就像一名宇航员所能做到的那样，从浩瀚的宇宙望向这个蔚蓝的星球。
您现在看到的是臭氧层。它用自己的怀抱保护着地球，让地面上的万物得以生存。地球上的一端享受着阳光的温暖，另一端却沉睡在暗夜之中。您还能看到，一些地区明显亮于其他地方，那正是大城市源源不断地电力供应在彰显自己的人口众多与经济繁荣。此外，您还看到了，一些地方正雨雪纷飞，另一些地方则阳光明媚。
现在，您来想象一下生活在地球上的七十亿人。每个单独的个体，都降生在一种特定的环境里：生在自由或专制的国家；家庭条件或富裕或贫穷；专属的基因组合使Ta更容易患上某种疾病；预期的寿命跟脾气外貌一样，各不相同。地球的历史已经延续了四十亿年，人类历史大约也在十二万年前就写下了开篇，你我都不例外，随着这永不停歇的生命之川奔涌向前。
那么，您设想一下，居住在地球上的每一个人，每天都会遇到新的问题——大到战争或疾病，小到清晨路上的交通拥堵带来的压力与烦躁。每个人都在用自己的方式来和这些问题打交道。您想象着来到了曾经拜访过的国家，试图在眼前描绘一下，那里的人最容易遭受到什么样的打击与威胁。痛苦、不幸、灾难，都是生活与生命的一部分。我们会经历这些，并不是因为我们做错了什么。我们也绝对不是唯一经历这些的人。正是这些负面的境遇，使我们具有了人类的共性，与彼此并肩站在一起。
您这下就该清楚了，也正是那些人类与生俱来的感受力，让我们遇见了世间的喜悦、爱与关怀；也正是这些正面的情感，把我们联结到了一起，共同抵御无法避免的逆境与苦痛。
不幸与失利并非我们的过错，但我们可以担起责任，尽我们所能去减轻甚至预防由它们造成的苦痛。
图片来自全景视觉
小提示：
刚开始做自我关怀练习时，从自我在场开始，可以闭着眼睛进行，如果习惯睁着眼睛也是可以的。