给别人解答了很多次分手后的困惑，也做过无数次的情感修复，只能说根据每个人的个案来看，根本不存在所谓高效率的挽回。任何情感的修复都是一门修习耐心的功课，我只能根据经验帮你们避一些雷。
关于怎样正确的挽回，系统的挽回策略必须从以下几个方面展开：
挽回的时机
现阶段的主要需求
如何打破僵局
怎样跟对方聊天
掌握主导权
首先要说明，高效率的挽回，一定是在你已经接受分手事实的前提下才能进行的，如果说你倒现在还不承认感情已经破裂了，还执着于“他为什么不爱我了”，那么你的挽回必然是低效率的勉强。
他不爱你了，已经是一个事实，不断的纠结只会给自己增加更多的负面情绪，你首先要做的就是接受分手事实，然后冷静的分析问题，解决问题。
分手3天内、分手3-10天、分手10-30天、分手30天以后
这几个时间段，让你来选，你会选择什么时候来挽回呢？
答案并不固定，3天以内挽回受负面情绪影响过大，很多人还不知道自己到底要的是什么就是前任跟前闹，3-10天还在情绪缓冲期，10到30问题处理不及时对方心中可能已经肯定你也不想挽回，30天以后可能彻底凉凉。
总的来说，挽回根本没有最好的时机。
任何一个阶段都会碰到那个阶段的问题，因人而异，有的人不喜欢矛盾过夜，有的人则需要空间，从时间上我们没办法判断到了哪一天挽回效率最高，换个角度来看，挽回最好的时机，其实是情绪准备好的时机。
自己的情绪准备好
走过刚分手悲伤和愤怒的阶段，一定程度上宣泄了自身的负面情绪，能够客观地看待双方分手的原因
对方的情绪准备好
有一些情况可以判断对方可挽回
保留联系方式
社交动态正常
过快的拉黑删除划清界限
习惯性假性分手
从第三方等途径了解到对方走出分手情绪
协商好当朋友……
对方情绪较难判断一些，但可以肯定的是，情绪是挽回进场时机的指向标，可以进行试探再来判断。
不讨论个例，人在一个年龄段内的需求有相似性，时常有人问女人/男人到底需要什么？为什么以前他喜欢我现在不喜欢了？
今天总结一下不同年龄段内人的情感需求的变化。
25岁以下的主要恋爱需求：成熟强大的异性
在这个阶段，爱情充满理想主义，对爱的认知尚浅，不管男女，都重视性价值，慕强，渴望一个比自己能力高的人，能够让自己依附的人。这样侧面反映了对于自我变强大的渴望。所以他们需要被适度的依赖，被肯定，需要主动向他示好，必要的时候给出强势的建议。
25-35岁的情感需求：认同感和陪伴
在进入社会一段时间以后，恋人的存在很大程度上是自我认同感的来源。在工作和生活中经常遭受否定和质疑，年轻人是需要认同和陪伴的。这阶段互相的价值观碰撞最激烈，比如有的人爱奋斗，有的人知足常乐；有的人对未来有详细规划，有的人今朝有酒今朝醉，互相无法认同对方的生活方式就容易矛盾无法调解。
35岁以上的主要需求：包容度，舒适度，价值需求
35岁以上对感情的需求分为两种，一种是婚姻当中的生存价值需求，双方家庭的匹配，性格的匹配，物质条件的匹配等决定以后安稳生活的要素，另一种就是精神方面的需求，这时候对感情的要求变得更深入，尊重和更大限度的包容才会让对方感到舒适。比如尊重女性不生孩子的权利，允许男人对父母亲偶尔的私心等等。
简单说，不同年龄段同一个人的主要需求会不断进化，在不同阶段，了解对方的普遍需求，是挽回的一个重要前提。
第一种情况对方把你拉黑了
给对方一个情绪的缓冲期，在被拉黑的阶段里不要强求对方把你给拉回来。这种情况下见面的效果大于线上联系。见面之后对自己的挽回行为做合理化的自我描述，放下一切压迫感，找一个第三方的理由建立联系，比如需要对方帮忙一件事。从建立联系到后来可以正常交流是一个逐步递进的过程。
第二种情况，还可以正常联系
这种情况下，分手好像一场巨大的矛盾，你们的联系跟之前没有太大的区别，很难像被拉黑一样快速看到挽回的阶段性效果，联系期间只能不断的向对方进行情绪输出，价值展示，积累能量。
在此期间打破僵局要做的就是给对方进行情绪输出。
如何给对方进行情绪输出？
a、传递正向的情绪
试想你的前任哭哭啼啼满身怨气来找你，你愿意跟他聊吗？肯定不愿意，我们都喜欢美的事物、积极向上的情绪，这种情绪可以软化对方的态度。说得简单点，你分享自己生活中的幸福快乐、奋进的、励志的、感恩生活的瞬间，对方才会慢慢对你改观。
重要的是你一直传递的是一种正向的情绪，但不是去可以演出一种积极的状态，而是真正改变自己的生活状态，让对方从字里行间感受到你是一个正能量的人。情绪是无法描述的
b、传递稳定的情绪
很多人挽回的时候自己的精神都很分裂，一会开心一会又觉得全无希望，对方不回复的时候就追着问，把这种状态传递过去了。挽回时要避得最大的雷就是情绪反复。①
一定要记住，在没有打破僵局之前，对方的情绪只能全盘接纳，这样可以展示出自己情绪的一个稳定性。比如说对方不回复了，不回复就不回复，对方当然有不回复的自由，你能接受他反反复复，他才能感受到你那种稳定的可以依靠的能量。无论他是否回复，你的这个情绪传递过去他感受到就够了。
c、传递一致的情绪
破冰阶段考验的就说一个心态，心态是什么呢？就是你始终在传递前后一致的情绪。刚开始你稳住了，才能带领对方跟着你的节奏走。如果对方给你糟糕的反馈，比如拒绝跟你聊天、冷淡的回应或者跟你强调分手事实，那么这只是一种对方的废物测试，对方在测试你是否是一个情绪一致的稳定的人。
从生物学的角度来看，男女之间的测试从未停止，因为基因在驱使我们去寻找情绪价值和生存价值更高的目标，那些通过测试的人才能被筛选出来留下。
很多人说分手之后不知道怎么跟前任聊天，动不动就暴露需求被对方排斥，那是你没有找到跟对方聊天的方式方法，正确的方式方法不是一套固定的流程，而是适应对方需求的方式方法，简单说，聊天的方式和内容，取决于对方的喜好，你们才能产生互动。
举个例子，男女在沟通上的差异是不同的。
a、男人在情感中在意结果，男人聊天的目的性和导向性很明确。
比如说大部分男生喜欢展示自己的优势，喜欢在异性面前吹牛，或者在游戏当中带妹，因为能获得在现实生活中无法轻易得到的认同感，他喜欢的聊天方式就是对方的一种崇拜、示弱的方式，他不喜欢你哭啊闹啊的，因为那不是对他的认同，什么是对他的认同？给予他想要的结果，比如价值感和认同感。
跟男性沟通你不要抬杠，他在聊天中有潜在的主导意识，你跟他争论他会有一种被胁迫的感觉，所以需要顺从，以及展示一些重要的结果，如
·我们之间的问题如何解决
·自身实实在在的改变的程度
·包容和理解事物的程度是否跟自己一致
·尊重对方选择的共情力
b、而女人更在意的是感受。
女人常常会忽略事实，只表达自己的情绪感受，安全感、舒适感和归属感是一个女人必要的情感需求。她跟你讲对错的时候，不是为了证明自己是错的你是错的，只是为了抒发自己的负面情绪，告诉对方我受委屈了，我需要被安慰。
所以女性聊天她最在意对方认错的态度，哄她的态度。女人的情绪感受是需要被认同的，跟她沟通需要以理解为前提，我理解你的感受，我懂你的痛苦，我心疼你过去的不易，且我想要弥补你。
许多人觉得自己拿前女友没办法，怎么道歉对方都不原谅，那是因为你的道歉流于表面，可能像你无数次跟对方道歉时一样，只是想给对方台阶下，你有没有真正去理解一个女人细腻的心思只有你自己知道。有些在你看来非常不重要的细节，难以理解的一个情绪，才是对方真正在意的东西。
在感情方面的主导，包括
·明确复合的原因：是喜欢还是不甘，是短暂的还是长久的
·对于两个人的未来有没有规划，是不是一时冲动决定挽回
·有没有评判自我对爱情的需求：情绪满足、情感共鸣等等
·对于关系的稳定性、安全性和价值匹配度的衡量
·自我预留的空间大小
·主动性，付出程度的高低
·止损线
在复合的过程中千万不要一味地迎合对方，不管什么时候，每个人都应有自己的思想，我所说的掌握主导权，并不单指掌握感情的主导权，我更想让每个人分手的人，都能在分手后有一个思想上的成长，掌握自己人生的主导权。
我们都知道求来的爱情难以长久，长久的是互相吸引的爱，如果面对对方过于卑微，那么似乎自我的妥协成了自己唯一的吸引力，这是很可怕的，你可以一辈子爱对方，但是对方不可能一辈子爱这样的你。
无论何种情感的修复，最后修复的终将是自我。一个人对自我的了解、理解和认同，才是你在爱情当中掌握主导权的底气，也是你自信和自愈力的来源。
所谓高效率的挽回，只是一种透视了亲密关系本质的挽回，一边避雷，一边深入的探讨自我需求，先打破自己的结界，才能去打破他人的结界。
提醒你们每个想要挽回的人，不要想着走捷径让对方快速接受自己，脚踏实地的爱一个人，才能获得爱的救赎。
Ps:来源于《收获爱情：恋爱和情感挽回实操手册》
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是5分
否，全部删除了0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意1分
异地恋，没有未来2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适3分
有第三者介入我们的感情0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉6分
3、以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度2分
说话给对方感受到的强烈印象1分
说出的话周围的人是否感到舒服6分
说出的话所能达到的最终目标4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒3分
6、曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福6分
完整版测试题及答案可私信获取
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