没有什么是比温柔对待自己更强大的力量了。
编者按：心理健康在很大程度上其实是由习惯决定的，我们可以通过养成良好的思维习惯来保证自己的心理健康。没有什么是比温柔对待自己更强大的力量了。本文译自Medium，作者NickWignall，原标题为4HabitsEveryoneNeedsforBetterMentalHealth，希望对您有所启发。
心理健康是一个经常被误解的话题：
一些人认为心理健康是先天决定的，因为人本质上受基因和大脑构造支配的。还有一些人认为心理健康只是意志力的问题，只要积极思考就能保持心理健康。但事实是介于这两者之间的：
心理健康不是命运的问题，也不是一个单独的决定，它主要是一个习惯的问题。
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通过我作为心理学家的工作经验，我发现帮助人们加强心理健康的最好方法是帮助他们培养健康的习惯，尤其是心理习惯。
这并不意味着你的生理或社会环境等其他因素不重要，这些确实重要！但对我们大多数人来说，我们最能控制的是我们选择建立的生活习惯。
以下有四个不常见的习惯，可以改善你的心理健康和恢复力。
1.要学会观察自己的想法
元认知（Metacognition）是一种观察和思考自己的大脑及其工作方式的能力，是保持心理健康的关键因素。元认知是美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念，即对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等)，另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。
大多数人的行为都是自发产生的，尤其是情绪强烈时：
当你感到愤怒时，马上就会猛烈反击，说一些讽刺的话，摔门，或在心里反复思考别人有多糟糕。当你感到焦虑时，立即会尝试用一些无意义的活动来分散自己的注意力，或者打电话给朋友寻求安慰。当你感到悲伤时，会求助于酒精或食物来麻痹疼痛。
冲动不仅会导致错误的决定，还会阻止我们对自己有新的认识。
例如，当你感到愤怒时，如果你总是用讽刺的方式来表达，你对愤怒的理解就会受到限制。愤怒对你来说就只是一种不好的感觉，会导致你说一些残忍的话。
而如果你养成了观察自己想法和感受的习惯，尤其是那些不舒服的想法和感受，你就会开始对它们感到好奇。
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当你学会对自己的内心感到好奇时，自我意识和成长也就不远了。
例如，如果你花一分钟来观察你的愤怒，你可能会意识到在你愤怒的背后是一些恐惧——害怕人们不会爱你，害怕你孤单，甚至害怕愤怒本身。这意味着愤怒，以及由此产生的所有行为，仅仅是让你从真正的问题（你的恐惧和不安全感）中分心。
但这种自我认识只有在你不断地停下来，好奇地观察自己的内心时才有可能产生。
下次你感到强烈的情绪时，按下暂停键，然后问问自己：我现在在想什么?
“在刺激和反应之间，有一个空间……这个空间就是我们选择反应的力量。”我们的回应中蕴含着我们的成长和自由。”——维克托·弗兰克尔（ViktorFrankl）
2.学会同情自己
精神健康的一个明确标志是，当你身处困境时，你会同情自己，你会以温和、理性的方式对待自己的错误和痛苦，而不会诉诸极端。
以我作为心理学家的经验来看，我的所有客户都有一个共同点，那就是他们缺乏自我同情（self-