至少可以说，自我保健建议已经变得重复。
我们以前都听过：“洗个泡泡浴”、“设定界限”、“日记”，以及——其中最多产的——“去散步”。
也许是正确的，这些陈述被认为是陈词滥调，只是掩盖了缺乏可获得的心理保健的更深层次的问题。
事实上，泡泡浴永远不会替代治疗或药物。
但是，每天散步是治疗师和全科医生都会一次又一次提出的建议。
而且，为了避免我们忘记，那些每天的散步让我们在封锁中度过了沉闷的一天，让我们从被困在里面的世俗中得到安慰，因为上帝知道多久，让我们与周围的世界重新建立联系。
那么，有什么关系呢？
每天散步真的让你感觉更好吗？将它们融入您的日常生活有多容易？
我想知道，也许很遗憾，这个冬天很晚，我对它进行了测试。
每天散步有什么好处？
临床心理学家杰玛·哈里斯(GemmaHarris)每天都在散步。
她解释说，与一般的运动一样，步行已被证明可以减轻抑郁和焦虑的症状，同时改善认知功能、睡眠和记忆力。
真正走路让我们感觉良好
“这是因为首先，大脑中与理性思维以及社会、身体和智力表现相关的区域发生氧饱和度和血管生长，”哈里斯解释说。
“其次，运动可以减少压力荷尔蒙，增加血清素和去甲肾上腺素，大脑中的化学物质可以加速信息处理。”
运动期间和运动后，内啡肽和多巴胺——更多让人感觉良好的化学物质——被释放到身体和大脑中，通常具有促进情绪的作用。
走路可以帮助头脑清醒
步行的一个具体好处是它可以刺激双侧，这可以使头脑更清晰。
双侧刺激以有节奏的左右模式发生，例如走路或用眼睛跟随网球。
“有一些基于证据的心理治疗，例如眼动脱敏和再处理(EMDR)，它利用了大脑双侧刺激对心理健康的积极影响，而步行是一种非常简单易行的方法，”说哈里斯。
“人们认为，如果我们在双边刺激大脑的同时处理信息，我们的处理能力就会最大化，这意味着我们走路时思考和解决问题的效率要高得多。”
步行增加能量水平
高级治疗师SallyBaker解释说，步行还可以为您提供急需的能量提升。
“步行可以改善全身和大脑的血液流动，”她说，
这鼓励人们感觉更有活力，因为流经全身的含氧血液水平增加。
“重要的是要记住，体育活动不需要很激烈，通常被认为有助于降低临床抑郁症的风险，步行就足够了。”
好好散步真的能让你头脑清醒（图片来源：GettyImages）
你应该走到哪里？
只要您在外面，就应该在哪里散步没有硬性规定。
然而，事实证明，花时间在大自然中和周围可以改善我们的心理健康和幸福感。
“在绿色空间中行走将运动中的冥想过程与森林沐浴（在树木和一般绿色植物中行走）的好处相结合，”莎莉解释道。
“科学证明，花时间在大自然中可以减少压力和皮质醇水平，并改善情绪。”
哈里斯对此表示赞同：“越来越多的证据表明，在大自然中可以改善我们的认知和情感健康。这包括提高注意力、认知灵活性和工作记忆，以及降低压力水平以及提高幸福感和幸福感。
但是，如果你住在一个城市并且不靠近任何绿地，哈里斯补充说，这些好处也适用于城市户外活动。
你应该步行多长时间？
散步不必占用你一天的大量时间，甚至不需要大量的精力。
据Sally说，短暂而悠闲的漫步足以让大脑动起来。
她说：“步行获得好处并不一定是长途跋涉。”
“但它应该至少持续20分钟，因为这是刺激和释放多巴胺和血清素等‘感觉良好的荷尔蒙’所需的时间。”
每天走路真的有帮助吗，是否现实？我测试了一下
摆脱每天散步的好处固然好，但前提是您可以鼓起穿衣离开家的动力。
在过去的两周里，我尝试每天至少步行20分钟，偶尔骑自行车往返健身房，在那里我会做其他形式的锻炼。
我必须承认，我的起步并不顺利：在冬天的深处，我很难让自己每天散步，因为有时候我几乎找不到在办公桌上工作而不是在床上工作的力气。
起初，只有当我有目的地要去的时候，我才能让自己去散步；无论如何我都会去的地方，通常是骑自行车。
虽然我不会说这很糟糕——毕竟散步就是散步——在指定的时间里有地方待着并不像在街区里散步那样有益。
虽然它确实给了我很好的能量提升并且我到达了目的地也感受到了效果，但我觉得我分心了，有时甚至是匆忙，我没有时间去了解周围的环境或真正思考。
所以，我决定在午休时间绕着附近走一圈。
我住的地方没有太多的自然风光，距离曼彻斯特市中心大约10分钟的步行路程，但我确实设法在河边散步，河边是一片统一的新建公寓。
有时候我选择在Spotify上听大自然的声音，但其他时候，城市的嗡嗡声就绰绰有余了。
这就是我真正感受到好处的地方：自封锁以来，我并没有为了走路而进行过多次散步，虽然一开始感觉不自然，但我确实开始感觉好多了。
在这些散步中，我感到无比的临在——这是我在日常生活中挣扎的事情——并且发现，在我的散步结束时，我的心情确实感到提升、精神焕发和重新调整。
判决
虽然我没有注意到任何持久的好处（当然，只有两周，而且我并不完全一致），但每天散步的直接影响是非常真实和非常明显的，通常会持续到晚上。
坚持这些步行是最困难的部分，部分原因是天气，部分原因是我糟糕的心理健康状况会在某些日子里变得更好。
但这教会了我，即使只是偶尔尝试走一小段路，也是非常值得的——而且我绝对想把它变成一种习惯。