目前，社会上许多人对不公正，不公平行为和世界悲剧表达了压抑的情绪。打开瓶盖后，人们会感到越来越需要感受到自己的声音和理解。精神上强大的人意识到这一点。
能够表达自己对成长以及您的身心健康至关重要。通过这种表达，控制情绪也至关重要。学习如何控制肠道反应并不意味着您无法表达自己。
相反，这意味着您可以识别出自己的情绪像潮水一样来去去去，而您并不需要抓住它们。掌握自己的感受是成熟和精神力量的标志。拥有坚强精神的人可以使用以下五种方法来控制自己的情绪。
图片来源于网络表达情绪的力量
我们中的许多人都被教导要在情绪激动时“吸吮”。结果就是我们通过吸烟，吸毒，喝酒，焦虑和可能沮丧来“吸吮”它。然而，上述研究和其他研究表明，情绪的初始生物学和生理反应是瞬时的。我们相对无法控制他们。但是一旦我们能够对自己说：“我感到生气，悲伤，沮丧，沮丧”或任何一种我们意识到的情绪都可以降低其影响，然后采取控制措施。这与试图压制或否认我们的意愿无关。恰恰相反，这使它们可控。
学习健康的表达情感的方式对您的心理和情感健康至关重要。在参与者分配标签后，在加州大学洛杉矶分校进行的一项研究提供了大脑的图像。给对象提供生气或悲伤的人的照片。大脑的一个特定区域称为杏仁核被点亮。杏仁核负责向我们处于危险中的其他区域发出警报。
当受试者将图像标记为“生气的脸”时，大脑的活动在杏仁核中减少，但在右前额叶皮层中增加。该区域负责用言语思考情感反应，并可能处理情感和压制行为。这显示了对我们的情绪加上文字可以如何帮助降低情绪强度。
压抑与控制情绪不同
试图压抑情绪只会使他们变得更糟。现在，您的身体正在建立起最初的情绪以及您为了掩埋它而扔在上面的任何垃圾。您仍然可以感觉到这种情感，但是现在您又将其与其他感觉混为一谈。这种状态会给您的身心造成压力。
这种压力会产生各种生理反应，模仿不同情绪的生理反应。在您识别出最初的情绪，纠结添加的其他情绪并确认它给您带来的感觉之前，压力将一直存在。因此，您将继续触发或感觉到这种情绪。
情绪与情感
您是否知道情绪和感受不同？大多数人可以互换使用这些词，但是它们的含义确实有所不同。
情绪是对内部或外部刺激的反应。我们可以对记忆或听到婴儿的哭泣做出反应。该反应在我们的大脑和身体中释放激素和神经化学物质。这些化学物质是为了确保我们有能力应对。
感觉仍然是一种反应，但其背后具有意义。换句话说，您会根据自己的生活或在触发该事件的事件中所赋予的含义对您所感觉到的情绪进行识别，并对其进行解释。
进一步的区别包括：
他们持续时间的长短。情绪几乎是瞬间的，并且几乎一样快地消失。情感是我们对情感的依恋，并且会持续更长的时间。例如高兴地看到某人可以成为一种爱的感觉。
哪一个先来？我们从情感中形成情感。因此，情感至上。
哪个有更强的反应？情感之所以更加强烈，是因为情感的产生是为了促使我们采取行动。感觉需要进行更多的分析以减轻其强度。
哪些被处理？情绪几乎是瞬间的。因此，我们不会尽快处理它们。考虑的感觉，导致更多的处理。
由于其预期目的，情绪难以控制。感觉可以随着时间的流逝并用适当的方法来控制。
能够认识到情绪是突然的反应，如果不需要采取任何行动，就应该感觉到然后丢弃，这是对如何控制情绪和感觉的重要理解。您将拥有强烈的直觉，这可能在当时可能没有意义。它们只是刺激的闪光。这是我们对那些可能造成或破坏我们的情绪的感觉。通过了解我们可以标记这些情感，然后按照原意放开它们，我们获得了控制。
当我们坚持自己的回应并给予他们应有的更多含义时，就是他们开始控制我们的时候。
精神上坚强的人用来控制情绪的方法
在上一节中，精神上强大的人学会控制的不仅仅是我们的情感，而是我们的情感。毕竟，情感已经消失了。剩下的就是我们与那种情感相关联的感觉以及我们赋予它的含义。拥有坚强头脑的人可以通过以下五种方式来控制自己的情绪和情感。
1–标记情感和感觉。
本文的第一部分强调标记情感的重要性。我们不需要长篇大论地讲述我们如何或为什么感觉到这种情绪。我们感觉到了。它以前如何？给它起名字。
变得更加情绪化也是有益的。换句话说，他们变得对各种情感名称更加熟悉和具体。我们有很多简单而复杂的感觉。您可以越具体，就越好。只是说“我感到受伤”可能并不能真正表达出您的感受。而说我感到“被拒绝”给一般的伤害赋予了更具体的含义，并给人的感觉打上标签。
2–尊重身体的需求。
这意味着您的身体和大脑正在处理您所有的肠道反应和感觉24/7。它需要通过运动来释放压力，通过适当的睡眠来缓解压力，并通过均衡饮食和补水来释放能量。我们不能足够强调这个现实。
研究继续表明，这三件事对于您的大脑处理信息至关重要。缺乏睡眠，饮食不当或无法缓解压力会加剧您的焦虑水平，降低解决问题，集中精力和计划的能力。如果您希望控制自己的反应和感觉，那么所有这些都是负面的。
3–质疑情绪和感觉。
很多时候，我们依靠情感和感觉，因为我们认为它们必须具有更大的意义。
“我的天啊。我必须为此测试感到压力，因为我没有准备好。”
您可能会对测试感到压力大，因为测试会让人们感到被迫去执行，而情感的产生则促使我们采取行动。您的身体正在产生一种焦虑感，给您带来您认为需要的额外推动力。因此，深呼吸几次，使身体平静，然后您的思想就会跟着走。
问问自己，您是否需要那种情绪，或者是弊大于利。当您需要身体保护自己时，愤怒会很棒，但是当您不必要地剧烈反应时，愤怒就不会那么好。
4–不要沉迷于消极，而是沉迷于积极。
与抑郁症作斗争的人往往会停留在生活中发生的悲伤或消极的事情上。然后，他们将这些事件归因于对自己的负面感觉，从而产生负面情绪。这称为反省。
精神上强大的人知道，这也相反。他们将列出发生在他们身上的积极的事情。也许整个星期都将其可视化，将其写在日记中，或者列出一份感谢清单。书写不仅是表达自己的一种好方法，而且手写可以增强概念和思想的记忆力。您可以回忆的积极回忆越多，您将情感归因于消极事件的可能性就越小，因此不会产生消极感觉。
5–做一些让您感到快乐的事情。
精神上强大的人会使用工具来提高自己的感觉能力。很棒的工具是将能增强多巴胺或使人感觉良好的小东西融合在一起。例如，开始新的一天将您的手臂举到天空，并给世界一个灿烂的笑容。另一个工具是听音乐，使您想跳舞和唱歌，或使您感觉像超级英雄。
关于控制情绪的最终想法
每个人都经历情感和感受。精神上强大的人已经认识到，我们的自然反应并不需要控制它们，感觉可以被操纵以使他们受益。这是一个非常强烈的认识，但是实践需要付出努力。精神上强大的人并非天生具有这种能力。他们要么有出色的榜样，要么是导师，或者通过生活经验逐渐学习了这些方法。令您感到惊讶的是，您也可以使用与精神强壮的人相同的五种方式来控制自己的情绪。