前段时间网曝一则噩耗，音乐制作人、前《我爱记歌词》领唱海峰跳楼自杀，年仅39岁。据了解，他生前很长一段时间，备受抑郁症折磨，但仍坚持创作，没想到还是选择了离开，好友知道后，都扼腕叹息。
抑郁症，对现代人来说并不是一个新鲜词，可每次发生悲剧，都让人悲痛不已。而抑郁症在青少年中的发生率逐渐增高，严重影响了青少年的身心健康，甚至导致自伤和自杀，或危及其成年后的生活。
家有抑郁症孩子，也让父母手足无措，给家庭和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。那么，我们能不能对抑郁症提前预防呢？答案就在《灯火之下》。
这本书以认知行为疗法、积极心理学等理论为基础，帮助青少年正确认识抑郁症、学会调节自身情绪、正向面对在学校、家庭生活中产生的消极或抑郁情绪、事件，从而有效预防、缓解抑郁症状。
书的作者凯蒂·赫尔利是一位儿童和青少年心理治疗师，从事青少年的工作已有二十多年，她的研究成果刊登在《华盛顿邮报》《今日心理学》等刊物上。作为一名心理治疗师，她发现，一旦获取了正确的支持，青少年是可以学会应对并战胜抑郁症的。他们可以学习如何管理自己的症状，以及如何令自己感觉更好。
01你抑郁症了吗
面对抑郁症患者，你说的最多的一句话是什么？恐怕就是“想开点儿，没什么大不了的”吧。可是这样的话，非但没能安慰抑郁患者，反而还引起他的反感、烦躁。
我们对抑郁症一直感到很困惑。抑郁症的发病原因我们说不清楚；如何面对抑郁症患者，我们不知所措；如何应对抑郁症，我们束手无策。了解抑郁症是学会如何控制抑郁症状的第一步。
因为不了解，所以对抑郁症常常有很多误区，以为抑郁症就是想多了，只要你能积极面对，就可以摆脱等等。
那么，抑郁症是什么呢？它有哪些症状呢？
抑郁症并不只是情绪低落那么简单，这是一种真实而严重的疾病，是一种情绪障碍。它会严重影响人的思维方式、感觉和行为方式，它会在青少年的家庭、学校和社交生活中造成问题。
抑郁不是通常所说的事情不顺心的不安、沮丧，或考试失利时的“心情糟透了”。自我感觉低落是一种正常反应。但临床抑郁症给人的感觉，是它完全掌控了你的生活，而且很难用语言来表达。就像一个人孤独地漂泊在海面上，面对乌云密布的环境。
抑郁症带有很多面具，有的人感到极度悲伤，有的人却说他们不难过；有时他们感到愤怒、烦躁，小事就能让他们暴跳如雷；有的可能感到空虚。
当压力降临时，一个人的情绪会从悲伤转身愤怒，是很正常的。不正常的是，这些感觉始终挥之不去，甚至愈发强烈，以至于令你感到无助或绝望，如果发生了这种情况，多半你抑郁了。但是，你完全可以消除这种情绪。一个人的控制能力比他想象的强大很多。
02制定健康应对策略，战胜抑郁症
许多青少年抑郁症患者，常常是长久的抑郁情绪引起的。当他们抑郁时，常在无意识中陷入消极的应对方式。比如，自我孤立就是一种。自我孤立，会令你的症状加剧。抑郁会让人想独处，实际上你非常需要与他人保持联系，取得别人的支持以渡过难关。
逃避，也是一种常见消极应对方法。但问题是你无法永远逃避那些你必须面对的人或事，比如父母家人、同学、朋友。逃避的时间越久，事情就变得越难解决。当然，酒精等刺激性的东西都你没好处，冒险行为也会置你于危险之中。
抑郁症是由于生物或环境因素导致大脑结构或功能改变的结果，不会仅仅通过喊“振作起来”这种简单的口号便能够解决，需要接受专业治疗。
就像抑郁症没有单一致病因素一样，也没有一种快速方法可以治愈它，但可以通过很多方法获得帮助。
作者认为，不断地练习健康的应对策略是学习克服挑战的好方法。
饮食、睡眠与健康有关，与情绪有关。抑郁者可以适当通过膳食、睡眠等管理，可以改善情绪。
书中有小测试，检查你的行为是否健康。比如说，你要考试迟到了，来不及吃早餐，就从冰箱拿了一瓶功能饮料来提神。这个做法就是不健康的。当你处于压力时，喝功能饮料，里面的咖啡因会影响你的血压和心率。还不如吃点水果好。
当你筋疲力尽回家，吃完饭都9点了，你还有作业要做。那你写到晚上10点，然后休息，把闹钟提前一点。这种做法就是健康的。因为睡眠会影响抑郁。睡眠不足会让人感到注意力不集中、烦躁、不知所措。以其强迫熬夜，不如睡个好觉，早上再重新开始。
充足睡眠带来的好处是不言而语的。睡眠能帮助你提高课堂注意力；解决问题的能力；预防疾病、改善情绪、改善亲友关系，使你更快乐等等。
有时人很容易过于沉迷于当下，忘记审视自己的情绪。要学会应对抑郁，你要建立情绪觉察机制，了解自己的情绪，建立情绪的“晴雨表”，在情绪愤怒或悲伤区域，就让自己冷静下来。朋友讽刺你，这可能引起你愤怒、悲伤；考试不及格，导致失望、焦虑。
一旦你了解了自己情绪的诱因，就可以帮助你了解情绪变化规律，知道了规律，你就能找到应对诱因的方法，避免情绪反复无常。
食物是有治愈作用的，也许没有一种完美的饮食可以治愈抑郁，但你可以通过吃东西拥有有好心情、提升专注力，获得活力。
比如说：水果、蔬菜，可以改善整体情绪；谷物、豆类、海鲜，可以降低抑郁水平；低糖复合化合物，可以增加血清素，提高情绪和警觉性等等。
你可以建立一个一周食物清单，记录情绪变化，从中找到能让你快乐的食物、改善心情的食物，以后就可以把这些食物，列入你的食物清单上。
食欲变化是抑郁症的症状之一，可能会有不饿的感觉。可以编制健康膳食计划，在家人的帮助下执行，改善抑郁症状。抑郁会导致睡眠问题，入睡困难、易醒，或嗜睡，那么你可以制定睡眠时间表，克服睡眠障碍。
另外，怀着一颗感恩的心，是可以增加快乐的。每天花20分钟时间，思考生活中可以感恩的事，可以改善情绪，提升幸福感。
03随时随地寻求帮助，建立支持网
现实中，当一个人抑郁了，他是不愿意跟人谈论抑郁症的，别人与怕与他谈及抑郁症，害怕他专注于负面情绪。
真相是，感觉孤独，和害怕大声说出你的想法，比谈论你的抑郁症更危险，克服消极思维的最好方法，是和理解你并能帮助你的人交流。
当你抑郁了，可以随时随地寻求帮助，找那些你信得过的人，也可以是热线。当你把自己的感觉隐藏起来时，抑郁和悲伤会更复杂、更深。
你不必告诉每个人你的感受，但你可以与你信任的人开诚布公。如果难于开口，可以一个人多练习几遍，或者发信息、写日记。
有一件事是确凿的：你不能独自对付抑郁症。不管你是已经确诊为抑郁症的，还是只是现在感到沮丧煎熬，你都需要一个支持网，没有人能独善其身。
支持网有助于你在不同的地方找到可能获得帮助的人。你可以把这些人的名字保存到手机里，或者写在本子上。抑郁会使人注意力不集中、记忆力差。当你遇到危机、感到害怕、头脑一片空白时，知道你可以信任谁很重要，有时真的能救命。
在生活中、学校里，难免不被消极情绪困扰，要怎样摆脱它呢？
1.利用“情绪油箱”检查法，为低落情绪加油
“满则溢”，在情感方面，伴随着情绪变化，不用加满“油”，你需要维持在中间平衡位置上。情绪太低，你会觉得生活没有意义；情绪太高，你会觉得随时会崩溃。
利用短暂休息，花5分钟时间作一个情绪检查：深呼吸平静情绪；进入冥想状态，感觉自己的状态、情绪，“我现在感觉怎样？我能自己处理吗？如果不能，谁能帮助？”。
养成全天检查自己的“情绪油箱”的习惯，这样你就不太可能在白天压抑自己的情绪，晚上也不会感到不知所措。
2.列出积极感受的事情化解自责
抑郁症的人，其实是非常敏感的。比如有时听到父母争吵，会感觉都是自己的错，非常自责。
有些问题是你不能解决的，你能做的就是按下你思维过程的重置键。不要担心自己做错了什么，想想自己做过的能为家人带来欢迎的事情。
3.通过重写剧本，缓解愤怒情绪
患有抑郁症的人通常会感到愤怒、易怒。如果你感到心烦意乱，从深呼吸开始，让情绪平静下来。然后慢慢回想一天所发生的事，记录下你当时的感受。当你找到触发点时，暂停，问问自己“为什么，有什么反应，如何应对”。接下来的事就是重写剧本了，将来能更好的处理冲突所做出的努力。
《灯火之下》是一本写给青少年抑郁症患者及家长的自救书。作者通过12个自查小测试，提前发现孩子的抑郁倾向；还有25个自助小练习，帮助孩子迅速找到战胜抑郁症的有效方法。正如作者所说，这本书并不能代替心理治疗师，但它可以作为一本抑郁日记，帮助你处理情绪，对于治疗是有好处的。
克服抑郁症需要大量的努力和付出。生活不是一场比赛，你沿途拿了多少奖杯并不重要。重要的是，调整自己的步伐，创造一种适合你自己的生活方式，过健康快乐的生活。